на главную
- о нас- -наши программы- -наши партнеры- -статьи- -консультации специалиста-
-профилактическая работа-
-здоровый стиль жизни-
-формы работы с молодежью-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

e-mail:tgcmp@yandex.ru

 

 

физическое здоровье


Еще врач Древней Греции Гиппократ указывал, что без физической нагрузки человек не может быть здоровым. Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. От движения зависит нормальная работа сердца, сосудов, пищеварительного тракта, органов дыхания, каждой системы, каждой клеточки тела.
Физическая активность - чрезвычайно важный элемент жизнедеятельности человека. В самом деле, мышечная масса достигает у некоторых людей 45% от общей массы тела. Мышцы нуждаются в работе. Высокая степень физической активности тренирует сердце, благоприятно влияет на различные внутренние органы, которые работают намного эффективнее в условиях постоянной физической нагрузки на организм.
Регулярная и рациональная физическая тренировка организма оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Перечень видов спорта и форм физической культуры, представляющих ценность для здоровья, трудоспособности, физического и общего развития человека, практически безграничен. Каждый имеет возможность выбрать из их числа доступный для себя и, безусловно, полезный предмет занятий. И каждому, кто еще не сделал этого, нужно помочь приобщиться к физкультурному движению. Без физической культуры не может быть здоров и счастлив современный человек, где бы он ни работал, каким бы здоровьем он ни был наделен от рождения.

Какие же есть формы физических упражнений?
- утренняя гимнастика - ускоряет переход от сна к бодрствованию, активизирует работу организма, тонизирует центральную нервную систему. Зарядку по возможности проводите на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Заканчивайте ее водными процедурами, энергичным растиранием махровым полотенцем.

- ходьба - во многих случаях более эффективная нагрузка, чем медленный бег. Менее энергоемкая, она "мягче" воздействует на организм человека. При ходьбе интенсивнее работает сердечно-сосудистая система, что благотворно влияет на кровообращение. В городе часть людей может ходить на работу пешком. Это не только мышечные нагрузки, но и возможность избежать транспортного утомления. Очень полезны прогулки перед сном - в скверах, парках или по тихим улицам и переулкам. 45-50 минут достаточно, чтобы сон был крепким и здоровым. Полезны и длительные походы за город в выходные или праздничные дни.

- оздоровительный бег - продолжительность регулярных пробежек может быть 7-10 минут в день. Полезно проводить занятия оздоровительным бегом после работы. Бессистемные тренировки в любую свободную минуту вряд ли приемлемы для начинающих. Неподготовленным к бегу целесообразно предварительно в течение нескольких месяцев заниматься дозированной ходьбой по 4 км в день, тратя на это час времени. Затем на указанной дистанции ходьбы совершать одно-, две, и трехминутные пробежки. Через два месяца допустимо увеличить дозу бега до 5 минут с произвольной скоростью. Затем каждую неделю дозу бега увеличивать на минуту, доведя ее до 10 минут.

- лыжи - энергичные и сильные движения, которые делает лыжник, способствуют усиленной работе всех органов и систем организма. Пребывание на свежем воздухе закаляет человека, повышает его устойчивость к заболеваниям.

- велосипед - является не только прекрасным средством, укрепляющим мышцы, сердце и сосуды, тренирующим легкие, но и способствует борьбе с избыточным весом.

- плавание - идеальное физическое упражнение, развивающее грудную клетку, мышцы ног, дыхательный аппарат, укрепляющий все звенья сердечно-сосудистой системы. Нет более эффективного средства в профилактике и лечении начальных стадий нейроциркуляторной дистонии, гипотонической болезни и атеросклероза, чем купание в прохладной воде.

- целительный ритм движения - занятия аэробикой, которая стимулирует работу сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма, позволяет улучшить осанку и фигуру. Она доступна всем людям без ограничения возраста.

 

 

-на начало-

© Галина Белоумцева